Căng thẳng chưa hẳn đến từ công việc – nó đến từ cách bạn đối xử với bản thân

Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức, lo âu, hay mất hứng thú một cách khó hiểu chưa? Bạn tự nhủ: “Công việc dạo này cũng không quá tệ,” hay “Mọi thứ vẫn ổn mà.” Thế nhưng, cảm giác căng thẳng và trống rỗng vẫn bám riết.

Phản ứng tự nhiên của chúng ta là đổ lỗi cho deadlines, email ngập tràn, hay đồng nghiệp khó tính. Chúng ta nghĩ rằng: chỉ cần đổi công việc, mọi thứ sẽ tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu đã từng đổi việc mà cảm giác mệt mỏi vẫn còn đó, rất có thể nguyên nhân nằm ở bản thân bạn chính cách bạn đối xử với mình. Đây chính là căng thẳng do bản thân, một nguồn áp lực âm thầm nhưng ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm lý và năng lượng hàng ngày.

Tại sao nói căng thẳng do bản thân?

Nhiều người nghiêm khắc với chính mình hơn bất kỳ ai khác. Bạn có thể:

• Luôn tự trách mình khi mắc lỗi
• So sánh bản thân với người khác
• Đặt kỳ vọng quá cao cho mọi việc
• Không cho phép bản thân nghỉ ngơi hay thất bại

Những thói quen này khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng, dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung và suy giảm sức khỏe lâu dài.

Thay vì nhìn bản thân qua lăng kính khắt khe, hãy thử đối xử với mình như một người bạn nhẹ nhàng và thông cảm. Nghiên cứu cho thấy, thực hành tự chấp nhận và lòng từ bi với bản thân giúp giảm hormone stress và cải thiện khả năng phục hồi sau áp lực.

Dấu hiệu bạn đang trải qua căng thẳng do bản thân

Khi áp lực từ chính bản thân chiếm ưu thế, bạn có thể nhận thấy:

• Mệt mỏi dù không làm việc quá nhiều
• Khó ngủ hoặc ngủ không sâu
• Hay lo lắng, mất tập trung
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt
• Thiếu động lực, chán nản

Nhận diện sớm các dấu hiệu này giúp bạn nhận ra nguyên nhân căng thẳng do bản thân, thay vì luôn nghĩ rằng lỗi thuộc về công việc hay môi trường xung quanh.

Cách giảm căng thẳng do bản thân

Căng thẳng giảm đi khi bạn biết yêu chính mình.

Để giảm áp lực từ chính mình, bạn cần thay đổi tư duy và hành vi hàng ngày. Dưới đây là những cách thực tế:

Thực hành tự chấp nhận

Đừng tự trách bản thân vì những sai lầm hay thất bại. Thay vào đó, nhắc nhở: “Mình đã làm hết sức rồi, việc còn lại sẽ ổn.”

Tạo thói quen tự chăm sóc bản thân (self-care)

• Ngủ đủ giấc và thiết lập giờ giấc đều đặn
• Ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân, đọc sách, nghe nhạc
• Tập thể dục hoặc thiền để thư giãn

Hạn chế so sánh

Mỗi người có hành trình riêng. Thay vì so sánh với người khác, hãy tập trung cải thiện bản thân từng ngày.

Chia sẻ cảm xúc và tìm sự hỗ trợ

Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý giúp giảm căng thẳng do bản thân, đồng thời nhìn nhận vấn đề một cách khách quan.

Thực hành mindfulness và hít thở sâu

Dành 10–15 phút mỗi ngày để thiền hoặc hít thở sâu giúp hạ huyết áp, giảm cortisol, và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.

Căng thẳng không phải lúc nào cũng đến từ công việc. Cách bạn đối xử với chính mình, cách bạn tạo áp lực cho bản thân mới là nguồn gốc tiềm ẩn của stress. Hãy học cách nhẹ nhàng với bản thân, chấp nhận những sai lầm, và chăm sóc cơ thể cùng tâm trí mỗi ngày. Khi bạn thực hành tự chăm sóc và lòng từ bi với bản thân, không chỉ căng thẳng giảm, mà năng lượng, hạnh phúc và hiệu quả trong cuộc sống cũng tăng lên.