Đau mỏi cổ vai gáy làm phiền bạn? Hãy thử ngay những phương pháp giảm đau này

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng co cứng các cơ vùng vai và gáy, gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động khi quay cổ hay quay đầu. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, và gai cột sống, có thể dẫn đến chèn ép rễ thần kinh cột sống.

Triệu chứng của đau mỏi cổ vai gáy

Một số triệu chứng phổ biến của đau mỏi cổ vai gáy bao gồm:

• Cơn đau xuất hiện sau khi ngủ dậy hoặc sau khi làm việc nặng, ngồi quá lâu với cùng tư thế.
• Mức độ đau tăng khi đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ, hoặc khi thời tiết thay đổi.
• Giảm đau khi nghỉ ngơi.
• Đau lan từ bả vai xuống cánh tay, gây tê mỏi, nặng nề và khó vận động.
• Cảm giác tê cứng khi chạm vào vùng vai và cánh tay.
• Đau khi di chuyển nhẹ nhàng hoặc nằm nghiêng.
• Có thể kèm theo chóng mặt, ù tai, và hoa mắt.

Đau mỏi cổ vai gáy có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống.

Nguyên nhân của đau mỏi cổ vai gáy

Các nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy có thể chia thành ba nhóm chính:

1. Nguyên nhân cơ học: Bao gồm sinh hoạt sai tư thế như ngồi lâu trước màn hình máy tính, cúi gập cổ trong thời gian dài, ngồi trước quạt, máy lạnh, tắm đêm, tập luyện quá sức, và các chấn thương mô mềm.

2. Nguyên nhân bệnh lý: Như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, và các bệnh lý xương khớp khác.

3. Nguyên nhân khác: Bao gồm căng thẳng kéo dài và các yếu tố môi trường.

Cách làm giảm đau mỏi cổ vai gáy tại nhà

Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế

• Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ: Nếu bạn bị đau vai gáy, hãy để cơ thể và cơ cổ được nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động gây căng cơ như cúi gập hoặc xoay vặn cổ quá mức.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh ngồi hoặc đứng lâu trong một tư thế. Khi làm việc, hãy đảm bảo lưng thẳng và cổ không bị cúi gập trong thời gian dài.

Chườm lạnh và chườm nóng

• Chườm lạnh: Sử dụng túi đá hoặc túi gel lạnh để chườm lên vùng vai gáy bị đau trong khoảng 15-20 phút. Lặp lại mỗi giờ trong vài giờ đầu sau khi xuất hiện cơn đau. Chườm lạnh giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau.
• Chườm nóng: Sau khi chườm lạnh khoảng 48 giờ, bạn có thể chuyển sang chườm nóng. Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng để đặt lên vùng cổ vai gáy. Hơi nóng giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm đau. Lưu ý, không dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da, không chườm quá 20 phút và không chườm khi đi ngủ.

Thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga

• Bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như nghiêng đầu sang hai bên, cúi gập cổ về phía trước và ngửa ra sau. Giữ mỗi tư thế trong 5-10 giây, lặp lại 3-5 lần.
• Yoga: Tập các động tác yoga như tư thế "em bé" (Balasana) và tư thế "rắn hổ mang" (Bhujangasana) để kéo giãn cơ và giảm đau vai gáy.

Massage và xoa bóp

• Massage nhẹ nhàng: Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy theo các vòng tròn nhỏ. Bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc kem thảo dược để giúp thư giãn cơ.
• Dụng cụ massage: Sử dụng các thiết bị massage cầm tay hoặc ghế massage có thể giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu ở vùng vai gáy.

Uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

• Giữ đủ nước cho cơ thể: Uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giúp duy trì độ ẩm và sự dẻo dai của đĩa đệm giữa các đốt sống cổ.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá hồi, và rau xanh đậm màu để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

• Thuốc giảm đau: Các thuốc như ibuprofen hoặc paracetamol có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá liều và luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Giải tỏa căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái

• Thư giãn tâm trí: Giảm căng thẳng bằng cách thiền, tập yoga, hoặc nghe nhạc nhẹ. Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng cảm giác đau và căng cơ.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và sử dụng gối hỗ trợ cổ để giúp duy trì tư thế đúng khi ngủ.

Giảm đau mỏi vai gáy tại nhà cho cuộc sống thoải mái hơn

Điều chỉnh không gian làm việc

• Ghế và bàn làm việc: Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho đôi chân đặt vững trên sàn và đầu gối hơi thấp hơn hông. Đảm bảo màn hình máy tính ở ngang tầm mắt để tránh cúi cổ.
• Nghỉ giải lao thường xuyên: Sau mỗi giờ làm việc, hãy đứng dậy và đi lại, thực hiện vài động tác giãn cơ để giảm căng thẳng cho vùng cổ và vai.

Thử các phương pháp trị liệu tự nhiên

• Sử dụng thảo dược: Một số loại thảo dược như gừng, nghệ, và bạc hà có thể giúp giảm viêm và đau. Bạn có thể thêm chúng vào thực phẩm hoặc sử dụng chúng trong dạng tinh dầu để massage.
• Ngâm nước ấm với muối Epsom: Muối Epsom chứa magnesium giúp thư giãn cơ và giảm đau. Hãy ngâm mình trong bồn nước ấm có pha muối Epsom khoảng 15-20 phút.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu các biện pháp tại nhà không làm giảm đau, hoặc bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn như tê bì, yếu cơ, chóng mặt, hoặc mất khả năng vận động, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Đau mỏi cổ vai gáy có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các biện pháp đơn giản tại nhà như nghỉ ngơi, chườm nóng lạnh, thực hiện các bài tập giãn cơ, massage, và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể giảm bớt cơn đau và ngăn ngừa tình trạng này tái phát. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục hoặc có dấu hiệu nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

>> Có thể bạn quan tâm:

• Thiếu Vitamin B12: Nguy Cơ Sức Khỏe Bạn Không Thể Bỏ Qua!
• Tại sao bữa sáng là nền tảng của một ngày khỏe mạnh?
• Tận dụng sức mạnh của giấc ngủ đối với sức khỏe
• 5 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe và làn da
• Thực phẩm giàu Protein và cách sử dụng chúng một cách có lợi
• Những thói quen hàng ngày giúp cải thiện chức năng tiêu hóa