6 Lý do ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi

Bạn đã từng rơi vào tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi, cảm thấy kiệt sức dù đã ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm? Điều này có thể gây ảnh hưởng đến công việc, học tập và chất lượng cuộc sống và vấn đề khá phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau: 

1. Ngủ không sâu giấc

Dù bạn ngủ đủ thời gian nhưng nếu chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, cơ thể vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Giấc ngủ sâu giúp tái tạo năng lượng, nếu bạn bị gián đoạn hoặc không đạt được trạng thái ngủ REM và NREM đầy đủ, bạn sẽ không cảm thấy sảng khoái vào sáng hôm sau.

Giải pháp:

• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối ưu nhiệt độ phòng.

2. Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng tâm lý là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi. Khi cơ thể bị căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, làm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không chất lượng.

Giải pháp:

• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga.
• Thực hành thiền định hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.

3. Chế độ ăn uống không hợp lý

Hạn chế caffeine để có giấc ngủ ngon hơn

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn ăn quá no hoặc sử dụng caffeine, rượu trước khi ngủ, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến trạng thái ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi.

Giải pháp:

• Tránh ăn quá sát giờ ngủ, đặc biệt là thực phẩm có nhiều đường hoặc dầu mỡ.
• Hạn chế cà phê, trà và đồ uống có cồn vào buổi tối.
• Bổ sung thực phẩm giàu magie, vitamin B6 giúp ngủ ngon hơn.

4. Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, khiến cơ thể không nhận đủ oxy, dẫn đến việc bạn ngủ đủ nhưng vẫn cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Người mắc hội chứng này thường có biểu hiện ngáy to, thức dậy nhiều lần trong đêm.

Giải pháp:

Nếu nghi ngờ mắc hội chứng này, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa.

Duy trì cân nặng hợp lý, tránh uống rượu bia trước khi ngủ.

5. Thiếu vận động

Thiếu vận động có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy uể oải dù đã ngủ đủ giấc. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Giải pháp:

• Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ để không gây kích thích hệ thần kinh.

6. Đồng hồ sinh học bị rối loạn

Việc thay đổi giờ ngủ thất thường hoặc làm việc ca đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi.

Giải pháp:

• Thiết lập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Tránh thức khuya và ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần.

Hiện tượng ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chất lượng giấc ngủ kém, rối loạn sinh học, thiếu hụt dinh dưỡng đến yếu tố tâm lý. Việc xác định nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp khắc phục sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Nếu tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn kịp thời.