Hiện tượng bóng đè khi ngủ là gì?

Không ít người gặp phải hiện tượng bóng đè khi ngủ khiến bản thân trở nên hoang mang, lo sợ. Liệu đây có phải là vấn đề nguy hiểm nào đối với sức khỏe hay không? Làm thế nào để không bị bóng đè khi ngủ? Đáp án sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau.

Như thế nào được gọi là bóng đè khi ngủ?

Thực ra, hiện tượng bóng đè khi ngủ chính là tình trạng cơ thể có cảm giác bị liệt toàn thân, không có sự tỉnh táo. Khi bị bóng đè, chân tay không thể cử động được. Điều này khiến nhiều người có suy nghĩ như đang bị ma quỷ đè người vậy.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, hiện tượng bóng đè thực chất không phải là bệnh lý nặng. Nó không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng nó có thể khiến bạn có cảm giác lo lắng, bất an.

Triệu chứng nào cho thấy bạn đang bị bóng đè?

Hiện tượng bóng đè khi ngủ xuất hiện với nhiều triệu chứng khác nhau. Điển hình như:

• Cơ thể không có khả năng cử động
• Không thể nói chuyện dù rất muốn khi bị bóng đè
• Xuất hiện cảm giác sợ hãi, lo lắng
• Ngưởi đổ nhiều mồ hôi
• Có cảm giác tức ngực...

Ai là người có nguy cơ bị bóng đè?

Thực tế thì không phải ai cũng bị hiện tượng bóng đè khi ngủ. Chỉ có một số đối tượng có nguy cơ gặp phải tình trạng này như:

• Người có chứng ngủ rũ
• Người có thói quen nằm sấp khi ngủ
• Người có tiền sử gia đình có thành viên bị bóng đè khi ngủ
• Người đang trong tình trạng thiếu ngủ
• Người gặp các vấn đề về tâm lý hay có triệu chứng tăng huyết áp...

Làm gì để ngăn ngừa hiện tượng bóng đè khi ngủ?

Cho đến nay, khoa học vẫn chưa tìm ra cách ngăn ngừa triệt để hiện tượng bóng đè khi ngủ. Điều bạn cần làm chỉ có thể là thay đổi một vài thói quen để có thể cải thiện tình trạng này. Có thể kể đến như:

• Cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày
• Có thời gian biểu sinh hoạt hợp lý
• Ngủ trong môi trường yên tĩnh, có cảm giác thoải mái
• Không nên để điều hòa ở nhiệt độ quá lạnh, tốt nhất là từ 26 – 28 độ C.
• Không tập thể dục trước khi đi ngủ để tránh tình trạng cơ thể quá mệt mỏi.
• Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái để không gặp các áp lực tâp lý.
• Sau 17 giờ chiều không nên uống các loại nước có chứa caffeine như: cafe, trà...
• Trước khi ngủ nên hạn chế việc ăn quá no
• Không uống rượu bia hay hút thuốc lá, thuốc lào trước khi đi ngủ
• Nên mặc đồ ngủ thoải mái, mát mẻ, không nên mặc nịt ngực hay các loại áo ngực quá chật.

Trên đây là những thông tin về hiện tượng bóng đè khi ngủ mà bạn cần biết. Mặc dù đây không phải là bệnh lý đáng lo ngại nhưng nếu để tình trạng bóng đè diễn ra lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Về lâu về dài có thể gây nên các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe.